مشخصات دستگاه ساق پا ایستاده
- طراحی ارگونومیک تنظیمات آسان تنظیم پد های شانه پوشش (شیلد) ایمنی محافظ وزنه های داخلی تطابق زاویه شانه
-ابعاد تقریبی: 60*127*170 سانتی متر
-ظرفیت وزنه: 90 کیلوگرم
- وزن دستگاه : 140 کیلوگرم
برای اجرای حرکت ابتدا وزنه مناسب را بر روی دستگاه بارگذاری کرده ، ارتفاع دستگاه را تنظیم کرده (دستگاه باید بر روی سرشانه قرار بگیرد) و به گونهای بر روی دستگاه بایستید که پنجههای شما به موازات هم و بر روی محل مخصوص قرار گرفته ، بدن کاملا صاف ، سر در راستای ستون فقرات ، نگاه رو به جلو ، زانو کمی(فقط کمی) خم و پاشنه پا پایین تر از سطح قرارگیری پنجه باشد. این نقطه شروع حرکت است.
اکنون حرکت با با ایجاد فشار از عضلات ساق به سمت بالا آغاز کرده و تا جایی بالا بیاید که پاشنه بالاتر از پنجه قرار بگیرد. در طوا اجرای این بخش قامت کاملا صاف باشد. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
اکنون با کنترل کامل و سرعت مناسب به نقطه شروع بازگردید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
از انتخاب وزنه خارج از توان خودداری کنید زیرا احتمال آسیب در فاز منفی بسیار بالا خواهد رفت.
بدنسازی:
بدنسازی از جمله ورزشهایی است که موجب حفظ عضله های بدن شده و استایل بدن قوی و خوش فرم می شود. ورزش بدنسازی علاوه بر اثراتی که بر جسم دارد موجب ایجاد یک نظم در زندگی فرد شده و سطح انرژی او را برای انجام کارهای روزانه بالا میبرد و به راحتی می تواند بدون خستگی و سرعت بیشتر در اجتماع حضور یابد. بدنسازی بسیار برای نوجوانان مفید است زیرا علاوه بر ایجاد فرم ایده آل بدن ، انرژی نوجوان برای سلامتی خودش استفاده می شود موجب تعادل هورمونهای بدن و خواب راحت شبانه می گردد.
از جمله باورهای غلط در بدنسازی مصرف پروتئین زیاد است که در صورتی که از حد تعادل خارج شود موجب فشار به کلیه ها می گردد.
یکی دیگر از باورهای غلط عوام مردم این است که عرق کردن موجب لاغر شدن است . که اصلا" درست نمی باشد ، عرق کردن زیاد باعث خروج آب بدن شده ، الکترولیت های بدن تعادلش به هم خورده و فرد را دچار ضعف و سرگیجه می نماید .که در بعضی افراد موجب آریتمی قلب می شود.
در سالنهای بدنسازی سعی کنید تنهایی ورزش نکنید همیشه یک همراه یا حریف داشته باشید که اگر وزنه ای سنگین بلند کردید کسی باشد که شما را کمک کند، که این حالت برای بیشتر افرادی که هالتر بلند کرده اند پیش آمده است.
شما باید همواره وزنه هایی را بلند کنید که توان برداشتنش را داشته باشید. در غیر اینصورت ورزش بدنسازی نه تنها موجب سلامتی شما نمی شود بلکه باعث فشاربه عضلات ، کشیدگی و پارگی تاندونها نیز خواهد شد. که خود باعث آسیبهای جبران ناپذیرمی گردد.